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夏季徒步旅行可带的10种健康零食 打印

(加西网综合)夏日远足需要准备些什么东西?

 其实应该摄取哪些食物和饮料取决于多种因素:远足的长度和难度,天气以及您希望包装的重量。



北岸搜救队提供了10个食品建议,仅供大家参考。

1.大量的水

保持水分很重要,特别是在炎热的夏季。

可以在徒步旅行前喝四杯(或一升)水,然后每半小时喝一杯(125毫升)。



2.新鲜蔬菜

蔬菜中含有丰富的营养成分,包括纤维,维生素,矿物质,强大的植物化学物质和抗氧化剂。 切碎的新鲜蔬菜不仅健康,而且是一种令人满意的小吃,您可以在徒步旅行时咀嚼。



3.新鲜的或者干的水果

新鲜或干果也是纤维,维生素/矿物质,植物化学物质和抗氧化剂等营养物质的重要来源。 干果是碳水化合物和能量的重要来源。含水量高的水果,如西瓜,可以帮助你保持水分。



4.坚果

坚果是蛋白质和纤维的绝佳来源,可帮助您保持饱腹并修复肌肉组织。不仅如此,坚果还可以快速的转换为能量。



5.烤的鹰嘴豆或大豆

重量轻,富含蛋白质和纤维,您可以在家轻松地烤鹰嘴豆或大豆。简单地将豆子沥干,轻拍,涂上少许油,然后在425°F的烤盘上烤25-30分钟,搅拌。



6.麦片棒Granola bars

如果你最后忘记准备徒步的零食,那么抓几个麦片棒是个不错的主意。可以查看营养成分表以做出最健康的选择。最好的选择是每份3-4克纤维和最少量的糖。



7.能量球



8.金枪鱼罐头或鲑鱼和全麦饼干

在长时间徒步旅行期间或之后,鱼类罐头是修复肌肉组织的重要蛋白质来源,请务必选择装在水中的罐头。

营养提示:如果你选择带骨头的鱼罐头,骨头就足够柔软,可以吃,是钙的重要来源!




9.肉干

如果你大量出汗或徒步旅行数小时,咸咸的肉干可以帮助补充电解质。但注意需适量,否则你会很渴。



10.cereal

早餐谷物可以快速易消化,是碳水化合物和能量的来源。 此外,它们是一种轻便的小吃,您可以在徒步旅行时咀嚼。 比较营养成分表,选择含有最多纤维和最低糖量的谷物 - 如果你能找到含有一些蛋白质的谷物就更好了。


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